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Circuit Training Class Ideas

써킷 트레이닝은 유산소 체력과 근지구력을 동시에 목표로 하는 운동의 인기 있는 유형이다. 써킷 트레이닝 수업에서, 참가자들은 운동 사이에 휴식이 거의 없거나 적은 휴식으로 세트 시간이나 반복수 중에 하나를 선택하여 8-12회 혹은 그 이상 운동을 한다. 일부 써킷은 운동기구 사용이 포함될 수 있고, 다른 사람들은 체중 운동만 사용할 수 있으며, 둘 다 결합할 수 있다. 써킷은 참여자들에게 도전하도록 하며, 운동을 신선하고 재미있게 유지하는 여러 가지 방법으로 구성될 수 있다.

원형 밖 써킷(Round-the-Outside Circuits)

이것은 써킷 트레이닝을 구성하는 가장 일반적인 방법이다. 운동은 적당한 지역의 바깥쪽에 위치하며, 참가자들은 운동을 중심으로 시계 방향 또는 시계 반대 방향으로 운동한다. 운동은 대체로 모든 순서로 배치 할 수 있지만 일반적인 운동의 경우, 근육 그룹은 교대로 반복된다(예: 다리->코어->팔).

코너 써킷(Corner Circuits)

코너 써킷은 비슷한 운동을 함께하여 특정 근육 그룹에 과부하를 허용한다. 룸의 각 코너에는 코어나 다리처럼, 특정 근육 그룹이 할당되어 있다. 각 근육 그룹에 대해 세 가지 운동을 선택한다. 룸이나 각 코너에 하나씩, 총 네 개의 근육 그룹을 선택한다. 참가자들은 다음 코너로 이동하기 전에 각 코너의 여러 바퀴를 수행한다.

다운-미들 써킷(Down-the-Middle Circuits)

이 써킷 수업 변형에서, 운동은 룸의 중앙에 배치되고 참가자는 쌍을 이루어 A 혹은 B로 나뉜다. 참가자 A가 써킷 운동을 수행하는 동안 참가자 B는 룸을 돈다. “시간!” 명령에서 참가자는 장소를 변경한다. 다음 “시간!” 명령에서 참가자는 운동의 평행으로 놓인 장소를 제외하고 다시 장소를 변경한다. 유산소 컨디셔닝을 더 강조하고 싶거나 매트와 운동기구가 제한되어 있다면 이 써킷 수업을 진행하는 것이 효과적인 방법이다.

스타 써킷(Star Circuits)

스타 써킷에서 운동은 룸 주위 바깥 둘레에 준비된다. 첫 번째 써킷 운동이 끝나면 모든 참가자가 룸의 중앙으로 들어와서 점핑 잭과 같은 운동을 수행한다. 그런 다음 그들은 써킷 운동 자리로 돌아가 운동을 한 번 반복한다. 중앙에서의 운동은 신체의 한 부분을 과부하 시키거나 회전시키기 위해 일정하게 유지 될 수 있다. 그룹의 상호 작용과 참여를 장려하기 위해 참가자들은 름의 중앙에서 수행 할 운동을 선택할 수 있다.

10가지 써킷의 톤

이 써킷의 경우, 운동 장소 주위에 10가지 운동을 설정한다. 각 운동은 다양한 운동 수준에 맞게 쉽게 확장 할 수 있어야 한다. 목표는 참가자가 각 운동마다 100회 반복을 수행하는 것이다. 한 번 시도에서 각 운동의 100회 반복을 수행 할 것으로 예상되지는 않지만, 한 운동에서 다른 운동으로 이동하여 가능한 한 가장 짧은 시간에 필요한 반복 횟수를 완료하려고 시도 할 때까지 깎아내는 방법이다. 이 써킷은 스포츠 팀에 특히 효과적이며 경쟁 요소를 제공한다.

- by PATRICK DALE (Sep 11, 2017) -